Приятное и полезное утро беременной женщины должно начинаться с зарядки.
Если проснулись не в самом хорошем настроении, выполнив зарядку, Вы не заметите, как оно поднимется, а вместе с ним и уровень кислорода в крови.
Во время физических упражнений повышается гормон удовольствия, именно благодаря ему Вы почувствуете себя счастливой.
Малыш чутко считывает настроение мамы, и он будет счастлив и спокоен, когда счастлива мама.
Но польза зарядки во время беременности не только в хорошем настроении и приливе энергии.
Зарядка позволяет снизить симптомы утреннего токсикоза, поддерживать мышцы в тонусе, оказывает благотворное влияние на позвоночник путем укрепления мышечного корсета.
Утренние упражнения ускоряют метаболизм, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают маточно-плацентарное кровообращение, предотвращают развитие отеков, насыщают кровь кислородом, снижают и предупреждают такие неприятные симптомы как судороги рук и ног.
Зарядка улучшает приток крови ко всем органам и нормализует работу кишечника. Оздоровительный эффект ежедневной утренней зарядки колоссален.
Когда упражнения могут навредить
До 16-ой недели беременности требуется особая осторожность в выполнении упражнений и внимательное отношение к себе.
Есть ситуации, когда лучше отказаться от упражнений или проконсультироваться с врачом о приемлемой степени физической нагрузки, например:
- кровотечения в настоящую или предыдущую беременность;
- астма или сердечные заболевания в анамнезе;
- недостаток веса женщины более 20%;
- более трех выкидышей в анамнезе;
- истмико-цервикальная недостаточность;
- задержка внутриутробного развития плода в настоящую или предыдущие беременности;
- предлежание плаценты или низко прикреплённая плацента;
- преждевременные роды в анамнезе;
- преэклампсия или высокое артериальное давление;
- диабет 1 типа.
Какую зарядку можно делать беременным
Зарядка для беременных должна включать в себя спокойные, плавные упражнения, дыхательную гимнастику, растяжку, упражнения, облегчающие напряжение в поясничной области.
Не советуем использовать фитбол, сферу или другое неустойчивое оборудование.
Не стоит делать упражнения на баланс и удержание равновесия.
Это связано с опасностью падения и получения травмы.
Упражнения лучше выполнять с собственным весом, занятия с отягощением лучше отложить на время после родов.
Упражнения должны быть просты в исполнении и не требовать специальной физической подготовки. Именно такие упражнения вы найдете в видеокурсе «Интересное положение». 15 минут в день обеспечат Вас необходимым уровнем физической нагрузки. Все упражнения безопасны для исполнения и подходят для любого триместра беременности.
Зарядка для беременных женщин — это залог здоровья мамы и малыша, хорошего самочувствия, легких естественных родов.
Перейти к упражнениям
