Уже давно прекратились споры о том, нужны ли физические нагрузки во время беременности. Сотни исследований и личный опыт тысячи женщин доказывает абсолютную пользу физических упражнений на любом сроке беременности.
Каждый врач обязательно порекомендует прогулки, ходьбу, зарядку, гимнастику, но при условии нормально протекающей беременности.
Какие физические нагрузки разрешены беременным женщинам?
1. Самая простая и доступная каждой женщине — ходьба.
Ежедневные прогулки от 20 минут принесут огромную пользу Вам и Вашему ребенку: происходит насыщение крови кислородом, нормализуется ее циркуляция, еще это отличная профилактика варикозного расширения вен.
Кроме того, улучшается настроение, появляется прилив бодрости и сил.
2. Плавные спокойные упражнения, взятые из йоги, пилатеса, дыхательная гимнастика — это именно то, что нужно.
Домашних тренировок вполне достаточно для получения всей пользы. В видеокурсе «Интересное положение» сертифицированным инструктором по перинатальной йоге подобран комплекс простых безопасных упражнений, которые можно выполнять дома в любое время на любом сроке беременности.
Они также поспособствуют быстрому восстановлению после родов.
3. Огромную пользу приносят занятия аквааэробикой для беременных.
Ощутить невесомость своего тела в воде очень приятно, особенно на больших сроках, когда чувствуешь себя тяжелой и неповоротливой. Упражнения в воде максимально снижают нагрузку на позвоночник, но при этом позволяют дать хорошую нагрузку мышцам.
Тренированные мышцы — это не только прекрасная форма, но и один из главных помощников при родах.
Главную работу выполняет матка, но в процессе родов участвует весь организм, все тело, поэтому роды пройдут легче, если мышцы будут натренированными. Регулярная физическая нагрузка повышает общую выносливость женщины, в результате она меньше устает и утомляется.
Удивительный факт заметили ученые Токийского медицинского университета. Японские женщины, которые во время беременности занимались добычей жемчуга, отличались более крепким здоровьем и рожали более крепких детей. Оказалось, что задержка дыхания мамой во время беременности тренирует и организм ребенка.
Противопоказания
Иногда физическая нагрузка для беременной женщины может быть противопоказана по следующим причинам:
- угроза прерывания беременности,
- предлежание или низкое расположение плаценты,
- тяжелый токсикоз,
- многоводие,
- различные острые состояния, сопровождающиеся воспалительным процессом.
Если у женщины имеются хронические заболевания, это не значит, что физические нагрузки нужно исключить, нужно лишь подойти к этому с умом, тщательно подбирая упражнения.
Упражнения, которые исключаем
Какие физические нагрузки можно беременным женщинам, лучше уточнять индивидуально, ведь каждая беременность имеет свои особенности.
- Однозначно необходимо исключить бег, прыжки, различные толчковые упражнения.
- Во время беременности нужно забыть о тренировках пресса, сильных наклонах и глубоких приседаниях.
- Исключите на время беременности тренировки с отягощением, лучше выполнять упражнения с собственным весом.
- Исключите интенсивные кардионагрузки.
- Не используйте в своем комплексе упражнения на удержание баланса или равновесие (фитбол, на одной ноге, неустойчивый инвентарь). Это опасно падением.
При выполнении любых упражнений обязательно обращайте внимание на свое состояние. Если после упражнений ухудшается самочувствие, то, скорее всего, нагрузку нужно снизить.
Вовремя остановитесь
Срочно прекратите выполнять любые упражнения и обратитесь за медицинской помощью, если Вы почувствовали:
- острую головную боль;
- отек ладоней или лица;
- боли в груди;
- тошноту или повышение температуры;
- кровотечение или отхождение вод;
- регулярные схватки;
- головокружение и дезориентацию в пространстве;
- затруднение при ходьбе;
- судороги;
- боли в суставах или бедрах.
Если занимаетесь в группе, не подстраивайтесь под общий темп, не бойтесь выглядеть хуже остальных, если что-то не получается, или не успеваете.
Чувствуйте себя, следуйте своим ощущениям, любите себя и хвалите за каждую тренировку!
Перейти к упражнениям
