Вы узнали, что скоро станете мамой. Это прекрасная новость вызывает массу эмоций: от радости до волнения.
И вот Вы, вооружившись поисковой строкой браузера, ищете, как организовать свое питание, режим и быт так, чтобы было максимально комфортно Вам и будущему малышу.
Особенно актуальным является вопрос физической нагрузки во время беременности.
Хочется, чтобы Вы приняли и осознали тот факт, что беременность — не болезнь. Это естественное состояние организма, а значит залечь на диван, обложившись подушками, — совсем не выход.
Если беременность протекает без каких-либо осложнений, то физические нагрузки не только не противопоказаны, но даже рекомендованы. Если до беременности Вы не занимались физкультурой, значит сейчас пришло время начать.
Почему так важны физические упражнения?
Почти каждая женщина знает, что во время беременности значительно увеличивается нагрузка на все органы и системы организма. Еще большую нагрузку мы получаем во время родов. В пример можно привести марафонца, который пробежал 10 км, а на финише ему еще пришлось поднять тяжелую штангу.
Умеренные физические нагрузки позволят наилучшим образом подготовить тело к самому главному марафону в Вашей жизни.
- Роды физически подготовленной женщины протекают быстрее и чаще всего естественным способом, без медицинского вмешательства
- Восстановительный период протекает легче
- Занятия физкультурой укрепляют сердце, делают эластичными и крепкими сосуды.
- При регулярных занятиях организм вырабатывает бета-эндорфины – естественное обезболивающее средство при родах
- Кровь насыщается кислородом, что благотворно влияет на развитие и рост ребенка
Комплекс упражнений для беременных «Интересное положение» обеспечит Вам необходимый уровень нагрузки на каждый день.
Во время беременности одна из самых частых жалоб — боль в спине, обусловленная физиологическими изменениями. Возможно, поэтому беременным женщинам очень нравится упражнение «кошачья спинка». Оно позволяет разгрузить поясничный отдел и уменьшить неприятные ощущения.
Какие упражнения не стоит делать
Но важно знать, какие упражнения можно делать беременным, а какие стоит исключить.
- Итак, к «вредным» относятся все упражнения на брюшной пресс. Пресс во время беременности качать нельзя, им Вы займетесь после родов.
- Исключаем все толчковые упражнения, такие как бег и прыжки.
- И обязательно нужно отказаться от серьезных силовых тренировок и интенсивных кардио-нагрузок. Даже если Вы профессионально занимались спортом, то во время беременности усиленные тренировки ни к чему.
Растяжка, медленная ежедневная ходьба, дыхательная гимнастика и плаванье — вот то, что стоит обязательно включить в свою жизнь во время беременности, чтобы она протекала легко, а роды были максимально естественными.
Перейти к упражнениям
