Сегодня мы с вами поговорим о том, что такое сбалансированное питание.
Правильное сбалансированное питание — это не диета, а определенное соотношение поступающих с пищей макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Их пропорции могут меняться в зависимости от пола, возраста, наличия заболеваний, проживания в определенном микроклимате, физической активности. Но существуют усредненные рекомендации для взрослого здорового человека. Если отталкиваться от суточной калорийности, то 50% энергии должно поступать с углеводами, 30% — с белками, 20% — с жирами. Только такое питание может удовлетворить все потребности организма.
Возможно ли полноценное сбалансированное питание без утомительного подсчета калорий? Вполне. И сегодня мы дадим вам рекомендации по этому вопросу.
Делим продукты на группы
В статье о рациональном питании мы все продукты разделили на группы, а сутки — на периоды приема пищи. От этого и будем отталкиваться.
Крахмалистые продукты, содержащие большое количество углеводов, должны быть в рационе каждый день. Для женщин их норма составляет 200-300 г, для мужчин 300-400 г. Употреблять крахмалистые продукты желательно до 17.00, так как позже полученные с пищей калории просто не успеют израсходоваться и будут преобразованы организмом в жировую ткань.
Суточная потребность в овощах составляет 400-600 г, а в фруктах — 200-300 г. Овощи распределяются на 2-3 приема пищи, а фрукты употреблять лучше в перекусы или вечернее время.
Белки в обязательном порядке должны присутствовать в рационе. Мясо в количестве 70 г в сутки, 100 г рыбы или 150 г морепродуктов по вашему желанию компенсируют суточную потребность в протеинах.
Человеку вполне достаточно съедать 5-10 г сливочного масла 2-3 раза в неделю, чтобы обеспечить организм в жирах животного происхождения. Нерафинированное растительное масло необходимо употреблять ежедневно по 2-3 столовые ложки в день с салатами, кашей или макаронами.
Орехи, авокадо, сметана должны присутствовать в вашем рационе 3-4 раза в неделю, и это обеспечит оптимальное потребление жиров.
Размеры порций также имеют значение. Для мужчин норма составляет 400-600 г (завтрак, обед или ужин), для женщин — 300-400 г. Объем порции во время перекуса не должен превышать 100-200 г.
Правильное сбалансированное питание — это не диета, а определенное соотношение поступающих с пищей макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Только такое питание может удовлетворить все потребности организма.
Чтобы ваши знания стали системными, а понимание объемным, мы предлагаем вам ознакомиться с программой «Стройный стиль питания». Из нее вы узнаете о правилах здорового сбалансированного питания, причинах набора веса. Мы научим вас работать с психологической мотивацией на снижение веса. Вы узнаете, как подключить телесный ресурс и начать худеть. В качестве бонуса вы получите четкий план действий, который сразу можно начинать воплощать в жизнь.
Сбалансированное питание — похудение без стресса
Принципы сбалансированного питания лежат в основе здорового похудения, когда без стресса и вреда для здоровья, спокойно и с удовольствием можно избавиться от лишнего веса. Сбалансированное питание для похудения гарантирует вам стойкое снижение веса без возврата ненавистных килограммов. Если придерживаться этих стандартов, то усвоение питательных веществ будет более качественным, сохранится баланс микрофлоры, отвечающей за поддержку иммунитета. Сбалансированный рацион питания также является профилактикой многих болезней ЖКТ, гипертонической болезни, сахарного диабета и многих других расстройств.
В настоящее время непросто найти качественные продукты, но если быть внимательным к тому, что попадает в нашу продуктовую корзину, то организовать здоровое сбалансированное питание вполне возможно.
Конечно, если вам необходимо сбросить вес, то без увеличения физической активности не обойтись.
Запомните, похудение — это целый комплекс мероприятий, направленных на организацию питания, формирование правильного пищевого поведения, усиление физической нагрузки. Все эти действия формируют новый образ жизни, который избавит вас от лишнего веса, увеличит продолжительность вашей жизни и, конечно, повысит ее качество.
Перейти к видеокурсу
