Помните шутку «Что съесть, чтобы похудеть»? Учёному, который найдёт способ, как есть всё, что захочется и не толстеть, присудят Нобелевскую премию! И будут правы — мы живём в окружении полных людей.
Согласно данным ВОЗ, в мире насчитывается 2 млрд. людей с лишним весом. К 2025 году различными степенями ожирения будут страдать 2,7 млрд. человек.
Пока научное сообщество не радует изобретением «волшебной таблетки», наша задача — самостоятельно найти самое эффективное средство для похудения.
Вспомним школьные уроки математики. Как мы решали задачи? Определяли, что ищем, а затем — каким способом. Так и с похудением — сначала выясним, насколько актуальна проблема лишнего веса.
Чем опасны избыточные килограммы:
- Повышение риска «сосудистых катастроф» — инфарктов и инсультов
- Возникновение диабета 2 типа с последующим поражением внутренних органов
- Увеличение риска появления некоторых видов онкозаболеваний
Итак, установлено, что неприятно большие цифры на напольных весах — это не столько эстетическая проблема, сколько опасность для жизни. Теперь определим способы решения сложной задачи под названием «лишний вес».
Способ первый — диеты
Периодически общество сотрясает очередная сенсационная диета. Мы то определяем группу крови, то считаем калории и с отвращением жуём растительно-безвкусную пищу.
Эти замысловатые методы приносят эффект, но вес быстро возвращается, да ещё и с прибавкой. Качели под названием «йо-йо» не только портят настроение, но и вредят нашей коже.
А ведь искомый результат — это подтянутая фигура, упругая кожа и возможность подняться на любой этаж без одышки. Значит ищем дальше.
Способ второй — правильное питание
Почему диеты приносят кратковременный результат? Они все направлены на строгие ограничения, которые сложно соблюдать в обычной жизни. Так может самая эффективная диета для похудения заключается в чём-то другом?
Чтобы не бросаться от одного чудодейственного метода к другому, просто перестройте свой стиль питания — сделайте его стройным. Или, другими словами, примите философию правильного образа жизни.
Что советует ВОЗ в борьбе с лишним весом:
Кажется, ничего сложного. Но если бы это было так, производители одежды больших размеров разорились бы. Поэтому, чтобы не наступать на очередные «грабли» и облегчить переход к здоровому рациону, воспользуйтесь лайфхаками «бывалых».
Простые правила стройного стиля питания
- Помните о питьевом режиме. Выпивайте натощак 2 стакана чистой воды — это отличный старт для организма. В течение дня выпивайте 1,5-2 литра. Захотелось есть — выпейте стакан воды. Иногда жажду путают с голодом.
- Не забывайте про завтрак. Для отличной работы желудка обязательно завтракайте.
- Ешьте часто и небольшими порциями. Стандартная порция — 300 г. Частота — 5-6 раз в день. Если надо подкорректировать вес, то объём тарелки уменьшите до 200 г.
- Делайте упор на растительную пищу. Клетчатка, витамины и минеральные вещества, которыми богаты овощи и фрукты творят чудеса.
- Ешьте сладкое в первой половине дня. Если без сладкого никак, то оставьте вожделенный кусочек на утро. Но лучше замените выпечку на сухофрукты и чёрный шоколад.
Попробуйте придерживаться принципов правильного питания 21 день — именно столько нужно для формирования привычки. Наградой станут отличная фигура внешне и ощущение лёгкости внутри.
Перейти к видеокурсу
