Photo by bruce mars on Unsplash
Вы уже познакомились с этим заболеванием из наших статей: «Многоликий ишиас. Распознать, чтобы распрощаться», «Ишиас. Гомеопатия идет на помощь»
В этой статье мы собрали комплекс несложных упражнений, которые помогут существенно снять боль.
Как говорится, лучшее лечение – профилактика. Это утверждение особенно справедливо в случае ишиаса. Что же необходимо делать, чтобы ишиас никогда не пришел в вашу жизнь?
- Поддерживайте оптимальный уровень физической нагрузки: пешие прогулки, упражнения на укрепление мышечного корсета спины и пресса, посещение бассейна 2-3 раза в неделю.
- При сидячей работе делайте каждый час перерывы на разминку и гимнастику.
- Спите на качественном ортопедическом матрасе, чтобы избежать прогибов в позвоночнике.
- Соблюдайте правильную технику подъема тяжестей. Вспомните позу штангиста: ноги разведены и немного согнуты в коленях, спина прямая, живот подтянут – вся нагрузка распределяется равномерно и за счет ног, а не спины!
- Следите за обменом веществ. У вас не должно быть дефицита витамина D и кальция.
И бонус для самых терпеливых читателей – лечебная гимнастика при ишиасе.
В период самых острых болей воздержитесь от движения. Обеспечьте себе покой, принимайте гомеопатию. Когда боль начнет стихать, начинайте потихоньку выполнять упражнения, доводя каждое постепенно до 10 повторений. Делайте все без усилий! Не стоит преодолевать боль.
Photo by Christopher Campbell on Unsplash
Разминка
Делайте наклоны шеи, махи руками, разминку бедер и коленей – как в суставной гимнастике.
Упражнение «Цапля»
Стоя у стены подтягивайте колено одной ноги к груди (насколько возможно), затем ногу поменяйте.
Упражнение «Кошечка»⠀
Стоя на четвереньках округляйте спину вверх и прогибайте вниз. ⠀
Упражнение «Собачка»
Не меняя позы скрестите ноги и «повиляйте» тазом. ⠀
Упражнение «Лапы вверх»
Далее, не меняя позу, поднимите одну ногу в сторону и делайте небольшие махи. Затем ногу поменяйте. ⠀
Упражнение «Ежик»
Лежа на спине согните ноги и делайте прямые скручивания, как будто вы качаете пресс. ⠀
Упражнение «Младенец»
Заканчиваем комплекс упражнений позой младенца.
Встаньте на колени, затем таз опустите на пятки, телом надо лечь на пол, вытяните руки вперед и потянитесь.
Дополните упражнение поочередным выпрямлением ног.⠀
Всех своих читателей мы приглашаем пройти курс «Гомеопатия для каждой мамы». Эти знания помогут вам более осмысленно подходить к вопросам здоровья и болезни, а также принимать правильные решения в критические моменты.
Перейти к онлайн-курсу
