fbpx
Иной взгляд на вопросы здоровья, красоты, беременности, родов, воспитания детей. Для тех, кто ищет и умеет видеть альтернативу.

Всё-таки переедание, а не сидячий образ жизни ведёт к ожирению

Знакома вам такая мысль: «Ничего от кусочка тортика не будет! Съем, а завтра поприседаю на 10 раз больше, покачаю пресс…»?

И так много раз, а потом цифры на весах вызывают непонимание и разочарование.

Не жрать! Более действенного способа сохранить фигуру ещё не придумали! В жизни можно всё, но понемногу.

Эти слова легендарной советской балерины Майи Плисецкой практически превратились в народную мудрость. Согласитесь, двигательная активность артистов балета обычному человеку не под силу.

Для примера — чтобы сжечь калории, полученные из порции мороженого (420 ккал), надо непрерывно в течение часа убирать снег. А если вы хотите нейтрализовать половину пиццы, побегайте те же 60 минут.

Особенно «весело» становится после праздников, которые у нас принято встречать за обильно накрытым столом. Как вы думаете, что надо сделать, чтобы избавиться от калорийной «бомбы», попавшей в наш желудок в Новогоднюю ночь?

 

Блюдо

К-во ккал в 100 г

Вид деятельности

Время занятий, мин.

Салат «Оливье»

162

Прыжки на батуте

38

Сельдь «под шубой»

193

Качание пресса

48

Бутерброд с красной рыбой

158

Плавание в стиле «баттерфляй»

25

Запечённый картофель с говяжьей отбивной

297

Бег трусцой

45

 

 

Как часто после праздников вы начинаете бегать или приседать? Так и накапливаются лишние пара килограммов, за год трансформирующиеся в пугающие цифры на весах. А это не только необходимость покупать одежду на размер-два больше, но нарушение обменных процессов и возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Как уменьшить риск упасть под тяжестью ненавистных килограммов?

Рекомендации ВОЗ по снижению веса:

  • Ограничение калорийности меню за счёт жиров и сахара;
  • Увеличение доли фруктов, овощей, цельных злаков и орехов в рационе;
  • Регулярные физические нагрузки.

Обратите внимание, что на первое место уважаемая организация ставит именно уменьшение количества калорий, а двигательную активность — на третье. И это не случайно.

В 2016 году в докладе «Эволюция, медицина и общественное здравоохранение» одна из глав была посвящена исследованиям влияния прерывистых низкокалорийных диет на увеличение веса и так называемому «эффекту йо-йо». К пониманию ожирения применили подход с учётом эволюции.

Полученные в ходе исследования данные показывают — физическая активность современных жителей стран с высоким уровнем жизни аналогична энергозатратам охотников-собирателей. Это означает, что ожирение вызывает чрезмерное потребление пищи, а не сидячий образ жизни. 

Неправильно будет утверждать, что борьба с избыточным весом это только ограничение в еде. Это настоящий «Стройный стиль питания». Конечная цель — подтянутое красивое тело в сочетании с хорошим здоровьем.

Что дает организму физическая активность:

  • Снижение риска развития гипертонии, болезней сердца, рака молочной железы и толстой кишки;
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • Усиление энергетического обмена, что помогает снизить вес;
  • Хорошее настроение и массу положительных эмоций.

Вам знакомо выражение «деревянный» по отношению к человеку? Как правило, это относится к стройным людям, которые не занимаются спортом.

Из-за низкой физической активности их мышцы не развиты, а связочный аппарат ограничен в подвижности.

При этом, известны и примеры активных толстушек, энергии которых можно только позавидовать.

Но оба примера неправильны и несут за собой риски для здоровья, а поэтому рассматривать отдельно соблюдение диеты и физическую активность нельзя.

Правильное питание и занятия спортом, как диснеевские Чип и Дейл, эффективны только в связке.


Перейти к видеокурсу

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Альфагомеопатия Контакты:
Адрес: Порядковый переулок, 21 Москва,
Телефон:8 (925) 772-80-84,