Знакома вам такая мысль: «Ничего от кусочка тортика не будет! Съем, а завтра поприседаю на 10 раз больше, покачаю пресс…»?
И так много раз, а потом цифры на весах вызывают непонимание и разочарование.
Не жрать! Более действенного способа сохранить фигуру ещё не придумали! В жизни можно всё, но понемногу.
Эти слова легендарной советской балерины Майи Плисецкой практически превратились в народную мудрость. Согласитесь, двигательная активность артистов балета обычному человеку не под силу.
Для примера — чтобы сжечь калории, полученные из порции мороженого (420 ккал), надо непрерывно в течение часа убирать снег. А если вы хотите нейтрализовать половину пиццы, побегайте те же 60 минут.
Особенно «весело» становится после праздников, которые у нас принято встречать за обильно накрытым столом. Как вы думаете, что надо сделать, чтобы избавиться от калорийной «бомбы», попавшей в наш желудок в Новогоднюю ночь?
|
Блюдо
|
К-во ккал в 100 г
|
Вид деятельности
|
Время занятий, мин.
|
|
Салат «Оливье»
|
162
|
Прыжки на батуте
|
38
|
|
Сельдь «под шубой»
|
193
|
Качание пресса
|
48
|
|
Бутерброд с красной рыбой
|
158
|
Плавание в стиле «баттерфляй»
|
25
|
|
Запечённый картофель с говяжьей отбивной
|
297
|
Бег трусцой
|
45
|
Как часто после праздников вы начинаете бегать или приседать? Так и накапливаются лишние пара килограммов, за год трансформирующиеся в пугающие цифры на весах. А это не только необходимость покупать одежду на размер-два больше, но нарушение обменных процессов и возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Как уменьшить риск упасть под тяжестью ненавистных килограммов?
Рекомендации ВОЗ по снижению веса:
- Ограничение калорийности меню за счёт жиров и сахара;
- Увеличение доли фруктов, овощей, цельных злаков и орехов в рационе;
- Регулярные физические нагрузки.
Обратите внимание, что на первое место уважаемая организация ставит именно уменьшение количества калорий, а двигательную активность — на третье. И это не случайно.
В 2016 году в докладе «Эволюция, медицина и общественное здравоохранение» одна из глав была посвящена исследованиям влияния прерывистых низкокалорийных диет на увеличение веса и так называемому «эффекту йо-йо». К пониманию ожирения применили подход с учётом эволюции.
Полученные в ходе исследования данные показывают — физическая активность современных жителей стран с высоким уровнем жизни аналогична энергозатратам охотников-собирателей. Это означает, что ожирение вызывает чрезмерное потребление пищи, а не сидячий образ жизни.
Неправильно будет утверждать, что борьба с избыточным весом это только ограничение в еде. Это настоящий «Стройный стиль питания». Конечная цель — подтянутое красивое тело в сочетании с хорошим здоровьем.
Что дает организму физическая активность:
- Снижение риска развития гипертонии, болезней сердца, рака молочной железы и толстой кишки;
- Укрепление опорно-двигательного аппарата;
- Усиление энергетического обмена, что помогает снизить вес;
- Хорошее настроение и массу положительных эмоций.
Вам знакомо выражение «деревянный» по отношению к человеку? Как правило, это относится к стройным людям, которые не занимаются спортом.
Из-за низкой физической активности их мышцы не развиты, а связочный аппарат ограничен в подвижности.
При этом, известны и примеры активных толстушек, энергии которых можно только позавидовать.
Но оба примера неправильны и несут за собой риски для здоровья, а поэтому рассматривать отдельно соблюдение диеты и физическую активность нельзя.
Правильное питание и занятия спортом, как диснеевские Чип и Дейл, эффективны только в связке.
Перейти к видеокурсу
