Представьте, что вы купили новую стиральную машину-автомат. Инструкцию читать не стали и начали пользоваться по своему желанию.
Вместо специального порошка положили обычный. При объёме 5 кг загрузили больше, да так, что еле закроется дверца.
Чем всё закончится? Как долго машинка будет работать?
Чтобы техника исправно служила, мы следуем инструкции по применению. Почему же к своему организму относимся не так, как стиралке или телевизору?
Едим в большом количестве вредную пищу, мало двигаемся, а потом удивляемся проблемам со здоровьем.
Согласно исследованиям учёных из университета Бергена, наибольшую опасность возникновения онкозаболеваний представляет лишний вес, появившийся до 40 лет. Риск развития рака увеличился в среднем на 48%.
Получается, что лишние сантиметры на талии, выпирающий животик и второй подбородок не только косметическая проблема, а опасность для жизни. Может поэтому один из частых запросов в поисковике —«эффективная диета для похудения».
Откуда берутся лишние килограммы?
Всё просто — это нарушение энергобаланса, когда поступление калорий превышает их расход. Если провести аналогию со стиральной машиной, то это словно загрузка большего количества белья, приводящая к поломке механизма.
Мы вас убедили, что хорошее самочувствие и отличный внешний вид зависит от объёма талии и величины цифр на напольных весах?
Давайте тогда разбираться со способами достижения желаемых показателей — определим, какая диета для похудения наиболее действенна. Кстати, один из вариантов — видеокурс «Стройный стиль питания».
Рекомендации ВОЗ по снижению веса:
• Соотношение белков, жиров и углеводов в сбалансированном рационе должно составлять 1:1:4
• Калорийность необходимо снижать за счёт меньшего потребления жиров и сахара
• Количество овощей в дневном меню должно быть не менее 400 г
• Регулярная физическая активность — 150 минут в неделю.
Эти четыре пункта — прямое доказательства утверждения врачей, что правильная диета для похудения состоит в обыкновенном здоровом образе жизни. Главный принцип — не навредить организму, поэтому об экстремальном снижении веса ни слова.
Советы, которые работают
1. В одну стандартную порцию должны умещаться:
• белки — яйца, мясо птицы, телятина, рыба, молочные продукты
• гарнир, состоящий из «медленных углеводов» — коричневый рис, гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые
• овощи и зелень
2. Ешьте часто, небольшими порциями через равные промежутки времени. Медленно пережёвывайте пищу — наш мозг за годы переедания медленно реагирует на реальное насыщение.
3. В качестве перекуса берите сухофрукты (не более 50 г в день), орехи и фрукты. Допускается три перекуса между основными приёмами пищи.
4. Помните о питье — в день желательно выпивать 1,5-2 л чистой воды. Первые два стакана, выпитые натощак сразу после подъёма, как выстрел стартового пистолета дадут сигнал организму проснуться.
5. Если уж захотелось сладкого, то побалуйте себя чёрным шоколадом — 30 грамм обеспечат ваш организм необходимой дневной порцией природных стимуляторов, которые повышают концентрацию внимания и стимулируют выработку эндорфинов, улучшающих настроение.
6. Неплохо справляются с желанием «чего-нибудь сладенького» творожные десерты, мармелад и зефир. Ну, и не забывайте о мёде — кроме натурального сахара он содержит кальций, фосфор, железо, магний, калий, йод, витамины группы В.
Но главный совет — соблюдать во всём меру. Самые лучшие диеты для похудения представляют собой рациональное питание в различных вариациях. Важно не метаться из крайности в крайность, сбрасывая и набирая вес. Питайтесь сбалансированно, и тогда еженедельное взвешивание не будет похоже на шаг в пропасть.
Перейти к видеокурсу
