Photo by Indra Projects on Unsplash
Возможно ли оставаться молодой и красивой на долгие годы, не прилагая особых усилий? Как научиться контролировать уровень своего стресса без многочасовых сложных практик? Почему по утрам нам хочется секса, а после обеда неумолимо клонит в сон? И почему под утро мы видим самые яркие и запоминающиеся сны?
Ответы на эти и многие другие вопросы становятся очевидными после изучения гормонального расписания, присущего всему человеческому роду.
Гормональное расписание – это условный термин, определяющий часы наивысшей и самой низкой активности гормонов в нашем организме. Гормональное расписание объясняет многие физиологические законы и процессы, происходящие в организме.
Гормональное расписание незыблемо для всех представителей вида homo sapiens, оно подчинено циркадным ритмам. Никакие блага цивилизации не способны изменить тонкие настройки наших внутренних часов, а длительное и грубое нарушение биоритмов приводит к трагическим последствиям.
Как работают наши гормональные часики?
С 4.00 до 6.00 утра в организме активно вырабатывается гормон и нейромедиатор серотонин. Это вещество называют также гормоном счастья и спокойствия. Серотонин способен успокаивать перевозбужденную нервную систему и мягко стимулировать ее, поддерживая энергетический баланс в органах, когда мы испытываем упадок сил. Система серотонина отвечает за регуляцию настроения, полового и пищевого поведения.
Если вы склонны к депрессии, которую необходимо заедать чем-то вкусным, апатичны в сексе, проверьте, хорошо ли спите в эти часы.
К 6.00 выработка серотонина снижается, наступает фаза активности гормона стресса кортизола. Именно этот гормон помогает нам проснуться и подготовиться к длительному активному бодрствованию. Это самое лучшее время для подъема. Стакан теплой воды, выпитой натощак, поможет освободить организм от избытка гормона стресса.
Под воздействием кортизола мы видим яркие и порой тревожные сновидения, которые готовят нас к пробуждению.
В 7.00 уровень гормона сна мелатонина стремительно падает. Оставаться в постели больше нет смысла, так как сон в этот период времени утрачивает свои целительные и восстановительные свойства.
Photo by Toa Heftiba on Unsplash
В 8.00 активируются половые гормоны. Поэтому многие люди в это время испытывают пик полового возбуждения, а убежденные сони видят эротические сновидения. Утренний секс доставляет наивысшее наслаждение именно по этой причине.
С другой стороны, половые гормоны отвечают за состояние наших мышц, подготавливают организм к активной физической деятельности. Поэтому самое время заняться утренней гимнастикой, выйти на пробежку или отправиться в спортзал (особенно если с сексом не складывается). Физическая нагрузка в это время будет наиболее результативной.
С 10.00 до 14.00 наблюдается пик активности дегидроэпиандростерона (ДГЭА) – мужского прогормона, отвечающего за память и концентрацию внимания. Это время самое продуктивное для работников как умственного, так и физического труда, поскольку с 11.00 до 13.00 организм находится на пике своей выносливости.
Старайтесь основную часть работы выполнять именно в этот период времени. Ваш организм поможет справиться с нею наилучшим образом.
Это интересно:
Феномен андрогинии возник не на пустом месте. В каждой женщине есть немного мужчины, и в каждом мужчине – немного женщины. Такой расклад помогает женщинам быть более выносливыми и крепкими, а мужчинам – более гибкими и эмоциональными. Благодаря этой комбинации представители противоположных полов лучше взаимодействуют и понимают друг друга. В целом в здоровом состоянии мужское и женское начала сочетаются в соотношении 70:30. Баланс соблюдается и на уровне гормонов. У женщин вырабатывается определенный процент мужских стероидов, а у мужчин – соответствующее количество женских гормонов.
С 13.00 до 15.00 наступает период активности тонкого кишечника. Это лучшее время для перерыва на обед.
С 14.00 до 16.00 многие люди испытывают резко подступающую сонливость. Если у вас есть такая возможность, не отказывайте себе в удовольствии поспать! Даже 25 минут здорового сна в это время будут очень полезны для организма. В эти часы активизируется гормон роста соматотропин. Недаром малышей после обеда принято укладывать спать – от этого они лучше растут и развиваются. Взрослый человек, конечно, не вырастет. Но сумеет продлить молодость и красоту своего тела, так как соматотропин непосредственно влияет на эти функции организма.
Хочешь оставаться вечно молодой и красивой – спи после обеда! И не забудь после сна сладко потянуться и сделать разминку – соматотропин воздействует на формирование мышечной массы.
С 17.00 понижается уровень кортизола, позволяющего нам оставаться в состоянии активного бодрствования. Всю деятельность, связанную с принятием ответственных решений, следует перенести на завтра. Это не лучшее время и для занятий спортом. А неспешная прогулка, созерцательные практики пойдут на пользу организму.
В 21.00 наш организм начинает готовиться ко сну. Об этом сигнализирует повышение уровня мелатонина – гормона сна. Температура тела понижается, нам хочется покоя, тепла, заботы. Это лучшее время, которое мы можем уделить душевному и расслабляющему общению со своими близкими.
Следует проветрить комнату, приглушить свет, убрать резкие звуки, создать атмосферу уюта и покоя.
В 22.00 на фоне активной выработки мелатонина происходит выброс эндорфинов, синтезируемых гипофизом и гипоталамусом. Эндорфины притупляют боль, создают ощущение благополучия и радости – самое время отойти ко сну.
Почему так важно высыпаться и делать это правильно?
Photo by Jonathan Borba on Unsplash
Наиболее ценным считается сон в период с 22.00 до 4.00. Это время максимальной активности гормона сна мелатонина. Сон запускает восстановительные процессы в организме. Мелатонин, подобно дирижеру, руководит оркестром из прочих гормонов. Гормон сна способствует снижению уровня цитокинов, отвечающих за воспалительные процессы в организме, в качестве антиоксиданта очищает клетки от свободных радикалов и связанного с ними окислительного стресса. В этом он активно помогает печени, которая запускает программу детоксикации в 2.00.
Мелатонин дает старт выработке соматотропного гормона, который активируется дважды в сутки: в 2 часа ночи и с 14.00 до 16.00. Под воздействием гормона роста организм активно сопротивляется старению: сжигает лишние жиры (да-да, толстеет тот, кто нарушает режим сна!), питает мышцы и кости, предупреждая целлюлит и дряблость тканей.
Мелатонин повышает уровень лептина, который отвечает за чувство сытости и защищает нас от переедания и лишнего веса.
Мелатонин «убаюкивает» кортизол, благодаря чему мы можем спать крепко и спокойно. Неконтролируемый кортизол приводит к инсулинорезистентности и синдрому хронической усталости, вызывает дефицит прогестерона у женщин (что может отразиться на фертильности).
Суточный баланс мелатонина влияет на выработку гормона инсулина, отвечающего за углеводный обмен.
Это важно!
Когда мы игнорируем режим сна, нарушается вся цепочка выработки важнейших гормонов. Регулярное нарушение циркадных ритмов может иметь фатальные последствия для здоровья. Люди, работающие в ночные смены, входят в группу риска по диабету II типа и ожирению.
Как обеспечить себе «золотой» сон?
- Организуйте свою активность в согласии с гормональным расписанием и циркадными ритмами
- Занимайтесь умственной и физической деятельностью с 10.00 до 14.00, а вечер посвятите расслабляющим процедурам и практикам
- Не наедайтесь на ночь
- Перед сном совершите пешую прогулку, проветрите помещение
- Оптимальная температура для сна составляет 17-18 С и не должна превышать 20 С
- Мелатонин вырабатывается в полной темноте! Откажитесь от использования гаджетов минимум за 2 часа до отхода ко сну, приобретите светонепроницаемые шторы, выключите все источники света
Восстановить нарушенные циркадные ритмы и биоритмы организма непросто, но возможно. Необходимо глубокое понимание процессов и дисциплина, а также умение прислушиваться к себе. И здесь, как всегда, на помощь приходит гомеопатия – метод исцеления, подаренный нам самой природой. Мы приглашаем вас пройти обучение азам гомеопатии на курсе «Гомеопатия для каждой мамы», где вы в удобное время и сжатые сроки получите ценную информацию о том, как укрепить свое здоровье и сохранить молодость и активность на долгие годы.
Перейти к онлайн-курсу
