Мы любим загадать желание, записать на бумажке, поджечь и вместе с шампанским выпить под бой новогодних курантов. Но даже ящик игристого напитка не поможет, если нет здоровья и сил.
Хотите выглядеть как голливудские звёзды — Мадонна или Дженнифер Лопес, например? Их внешнему виду и энергии можно только позавидовать. Но чтобы в этом возрасте выглядеть также бодро, просто загадать желания мало. Надо жить, как они: правильно питаться (обе предпочитают растительную пищу) и активно двигаться.
Люди рождаются с примерно одинаковым запасом здоровья. Организм — это здание, в которое кирпичик за кирпичиком закладывались питательные вещества из материнского организма. Но за ним надо ухаживать.
Что, по мнению ВОЗ, влияет на здоровье:
- Генетика — 20%
- Состояние экологии — 20%
- Возможности здравоохранения — 8%
- Питание и образ жизни — 52%
Помните документальные кадры из нашумевшего сериала «Чернобыль» с городскими улицами до и после аварии?
Красивая современная гостиница за 30 лет забытья превратилась в призрак с зияющими, как гнилые зубы, оконными проёмами.
Запаса здоровья, выданного нам авансом во время рождения, хватает, как правило, до 30 лет.
Согласно исследованиям EU-SILC, ежегодно проводимых в европейских странах, 94% респондентов в возрасте 22-30 лет считают своё здоровье хорошим. А в группе 40-52 года — 68%.
Лишний вес опасен для здоровья
Доказано, что лишний вес повышает риск появления «болезней цивилизации» — сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже грозной деменции.
Не верьте обманчивому «хорошего человека должно быть много» — по данным ВОЗ проблемы со здоровьем возникают даже при небольшом отклонении от нормы. Цифры на весах растут вместе со списком диагнозов в медицинской карточке.
Возможно, вы думаете, что пара гамбургеров и порция жареной картошки, запитые литром колы — ничего страшного, но это не так.
Пока хватает запаса здоровья, кажется, что так будет всегда. А потом наступает «час икс».
Но мы не зря относимся к Homo sapiens — в наших силах найти выход. Не стоит изобретать велосипед — ещё наши предки знали вред излишеств в питании.
Когда больного кормят слишком обильно, кормят также и его болезнь. Помни — всякий излишек противен природе! (Гиппократ)
Дорога в стройное и здоровое будущее — изменение стиля питания. Учёные Оксфордского университета доказали, что употребление в течение дня трёх и более порций овощей и двух фруктов не только снижает вес, но и улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы.
В течение 6 лет наблюдалась группа из 17,7 тысячи людей преклонного возраста без деменции. Выводом стало то, что включение в дневной рацион трёх порций овощей и двух порций фруктов значительно снижает риск возникновения этого заболевания.
В 50-х годах прошлого столетия впервые заговорили о «средиземноморской» диете, высокую долю в которой составляют овощи и фрукты — настоящие витамины для мозга. Исследования ученых доказали, что благодаря этой диете риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и деменции снижается на 33 %.
Овощи и фрукты — это кладезь полезных веществ: витаминов, аминокислот, органических кислот, пектина. Они содержат клетчатку, ценность которой сложно переоценить. Ведь важно не только снижение веса, но и здоровые кожа и волосы.
Что ещё «могут» овощи:
- Капуста — очищение ЖКТ, устранение головной боли
- Лук и чеснок — профилактика гриппа, лечение простуды и кашля
- Морковь, огурцы, свёкла — поддержка работы сердца, почек и печени
- Помидоры — лечение гипертонии
- Тыква — улучшение обменных процессов
Но самое главное, это вкусно! Увеличение объема овощей в вашем рационе влечёт за собой эффект «два в одном» — снижение веса и цветущий внешний вид.
Более подробные рекомендации о том, как сохранить молодость на долгие годы, вы узнаете из программы «Стройный стиль питания».
Признак молодости — желание строить планы, не оглядываясь на состояние своего здоровья. Загадали — сделали!
Перейти к видеокурсу
