Наверняка вы раздражались, когда слышали от пожилых родственников: «Вот я в твои годы…».
Далее, как правило, шло описание прошлых возможностей, заканчивающееся грустным: «А сейчас здоровья нет…».
Вы же не хотите превратиться в поучающего брюзгу, читающего только инструкции к лекарствам?
Или того хуже — стать обузой из-за так называемых «болезней цивилизации»: инсульта, инфаркта, деменции.
Согласно данным Росстата за 2018 год, большинство россиянок и жительниц СНГ рожают первенца в 26 лет. Тогда как в 1995-1999 годах возраст первородящих составлял 20,9 года. Получается, что с проблемой ухода за болеющими родными наши дети столкнутся гораздо раньше, чем мы. В результате они будут вынуждены в расцвете сил ставить на карьере «жирный крест».
Как сохранить здоровье?
Хотите оставаться бодрыми и отлично выглядеть долгие годы?
Значит здоровый образ жизни — ваша задача номер один. И это не банальный совет, который слышишь из каждого утюга, а реально работающий инструмент.
Старение — это не только и не столько про морщины, это про организм в целом. И откладывать «на потом» нельзя. Стратегия в следующем — борьба с лишними килограммами, физическая активность, отказ от вредных привычек.
Подробнее об этом можно узнать из нашего курса «Стройный стиль питания».
В качестве примера «правильного» образа жизни может стать 52-летняя Джулия Робертс.
В рацион звезды фильма «Красотка» входят продукты, богатые «омега-3», овощи, фрукты, орехи, ягоды, зелень и бобовые — это практически аналог легендарной «средиземноморской» диеты.
Составляющие «средиземноморской» диеты, рекомендованные ВОЗ в качестве рационального питания:
- 60 % углеводов — хлеб и макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис, овощи и фрукты не менее 5 порций в день, зелень
- 30 % жиров — оливковое или подсолнечное масло
- 10 % белков — мясо птицы, рыба, бобовые, орехи
О пользе овощей для нашего организма можно прочитать в статье, а сейчас поговорим об орехах.
Университетом Оксфорда было проведено исследование группы, состоящей из 81,3 тыс. человек в возрасте 25-44 года. Предметом изучения стало выявление зависимости частоты кардиологических и сосудистых нарушений при употреблении растительного белка.
Анализ данных показал, что употребление в качестве белка преимущественно орехов и семечек значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
При том, что орехи достаточно калорийны, они помогают бороться с лишними килограммами. Просто суточную дозу «растительного мяса» необходимо ограничить 20-ю граммами.
Что полезного содержится в орехах:
- Витамины группы В, витамин Е, цинк, кальций, железо — набор, улучшающий состояние волос и кожи
- Йод — помощь при нарушениях в работе щитовидной железы
- Селен — «микроэлемент молодости», имеющий антиоксидантное действие
- Полиненасыщенные жирные кислоты — настоящая подзарядка для мозга
- Омега-3 — профилактика проблем сердечно-сосудистой системы, тромбофлебита, малокровия
Орехи — это быстрый и простой способ перекусить. А это очень ценно, когда хочется не просто стать стройным, но и не превратиться в тусклое измождённое существо.
Крепкое здоровье даёт жизненную энергию, а значит старость — это не про вас!
Перейти к видеокурсу
